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代孕到底咋吃宝宝更聪明
来源:http://www.loger.cn  日期:2019-10-30

孕期怎样吃,宝宝才会更加聪明是每个准妈妈必定会关键的问题。简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化,适量均衡,同时注意食品。在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。关于具体该怎么吃,请尽量做到:

1.食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。

2.补充叶酸

在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。

代孕到底咋吃宝宝更聪明

另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

中国当前的推荐为:孕前3个月起代孕到底咋吃宝宝更聪明,每日额外补充叶酸0.4mg,并持续整个孕周。

澳洲当前推荐为:至少在孕前一个月和受孕后前12孕周,每日至少额补充叶酸0.4mg(比如每日服用含0.5mg的叶酸片)。

建议孕妈妈们以生活当地的官方指导为准。

3.适当多吃谷类

适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4.常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

5.适当多喝奶

孕妈妈比较好每天能喝1~2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约400~500mL),以满足孕期钙的需要。

6.选择加碘盐,适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。另外,澳洲推荐孕期每日额外补充150ug碘;同时,不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。

7.多喝水

孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8杯水,也就是大约2L。

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